الإفطار
3 ملاعق كبيرة جبنة قريش + ملعقة زيت زيتون + حبة طماطم + نصف رغيف خبز شعير.
سناك أول
كوب لبن رائب أو زبادي + ملعقة صغيرة بذور شيا.
الغداء
طاجن خضار مشكل مع قطع لحم مفروم قليل الدسم + 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
سناك ثاني
شريحة توست أسمر مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني.
العشاء
كوب شوربة عدس بدون دهون + طبق سلطة خضراء مع عصرة ليمون.
خلاصة اليوم
اجعل نصف طبقك في كل وجبة خضروات لزيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
إرسال تعليق
التعليقات