الإفطار
4 ملاعق كبيرة لبنة قليلة الدسم + حبة خيار + 5 حبات زيتون + نصف رغيف بر.
سناك أول
حبة موز واحدة (مصدر سريع للطاقة).
الغداء
كفتة مشوية بالفرن (بدون دهون) + طبق سلطة طحينة خفيف + سلطة خضراء كثيفة.
سناك ثاني
كوب ترمس مسلوق (سناك عالي البروتين ومشبع).
العشاء
كوب حليب دافئ + 3 حبات تمر (أو قطعة جبنة بيضاء مع خيار).
قاعدة الحركة
حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد لزيادة معدل حرق السعرات اليومي.
إرسال تعليق
التعليقات